4-Wochen Programm für einen leichten Einstieg ins CrossFit

Ist der CrossFit Fundamental Course für mich geeignet?

  • Wenn Du schon lange CrossFit ausprobieren wolltest, Dich aber nie getraut hast.
  • Wenn Du zuerst die Basics lernen möchtest, bevor Du zum ersten Mal an einer regulären CrossFit Lektion teilnehmen willst
  • Wenn Du Interesse am Functional Training hast.
  • Wenn Du Functional Training als Ergänzung zu Deiner Hauptsportart ins Trainingsprogramm aufnehmen möchtest
  • Für ALLE, die Spass haben in der Gruppe zu trainieren, gemeinsam zu schwitzen, gemeinsam zu lachen – egal wie alt, jung, fit oder untrainiert Du bist.

Was beinhaltet der CrossFit Fundamental Course?

Unser 4-Wochen-Package kostet CHF 140 beinhaltet:

  • 4 Einführungstrainings, in denen Du alle Basis Übungen aber auch die CrossFit spezifischen Trainingsmodelle und -begriffe lernst (Termine siehe unten)
  • der Besuch einer regulären CrossFit Lektion pro Woche

In den 4 Einführungstrainings erlernst Du die Basis Übungen in einer kleinen Gruppe. Nach den 4 Einführungsstunden kannst Du problemlos an den regulären CrossFit Lektionen teilnehmen und wirst die meisten Übungen und Begriffe bereits kennen.

Zusätzlich kannst Du in den 4 Wochen folgende Angebote nutzen:– Sauna– kostenlose Parkplätze – kostenlose Kinderbetreuung während Deines Trainings am Vormittag

Inhalt der 4 Trainings-Sessions

Erste Basic Lektion

Techniktraining (Bereich / Übungen)

  • Ausdauer: Rudern
  • Weight Lifting: Deadlift
  • Eigenkörpergewicht: Air Squats, Sit Ups und Push Ups

Gemeinsames WOD zum Abschluss

Zweite Basic Lektion

Techniktraining (Bereich / Übungen)

  • Ausdauer: Seilspringen (Single unders / Double unders)
  • Weight Lifting: Front Squat, Overhead Squat
  • Gymnastic: Kip Swings

Gemeinsames WOD zum Abschluss

Dritte Basic Lektion

Techniktraining (Bereich / Übungen)

  • Weight Lifting: Clean, Med Ball Clean, Sumo Deadlift Highpull, Wall Balls

Gemeinsames WOD zum Abschluss

Vierte Basis Lektion

Techniktraining (Bereich / Übungen)

  • Ausdauer: Air Bike, Ski Ergometer
  • Weight Lifting: Shoulder Press, Push Press, Thrusters

Gemeinsames WOD zum Abschluss

Termine

Mittwochs
9.15 - 10.15 Uhr
30.10.2019, 06.11.2019, 13.11.2019, 20.11.2019
mit Kinderbetreuung

Donnerstags
19.30 - 20.30 Uhr
31.10.2019, 07.11.2019, 14.11.2019, 21.11.2019